gazetene sahip çık
»  YAZARLAR
»  ESKİŞEHİR BASININDA HAREKETLİ GÜNLER
ESKİŞEHİR BASININDA HAREKETLİ GÜNLER
Eskişehir Nöbetçi Eczaneler Listesi
»  ESKİŞEHİR'DE HAVA DURUMU
ESKİŞEHİR
Şikayet Kutusu
Eskişehir'de Sinemalar
Günlük Burçlar
METABOLİZMAYI YAVAŞLATAN 6 ÖNEMLİ NEDEN!
06.02.2018

Arkadaşınız yıllardır hiç diyet yapmamasına rağmen hep aynı kiloda kalıyor. Siz ise “su içsem yarıyor” şeklinde yakınan grupta yer alıyorsunuz. Peki, kulağa hiç adil gelmeyen bu probleminiz metabolizma hızınızın yavaş çalışmasından kaynaklanıyor olabilir mi?

 

Diyet yapmanıza rağmen kilo vermekte güçlük çekiyor veya yemeklerinizi biraz abarttığınızda bile hızla kilo alıyor musunuz? Yanıtınız “evet” ise bu sorununuzun altında yatan etmen metabolizmanızın yavaş çalışması olabilir. Özellikle diyet ve kiloyla ilgili sohbetlerde adını sıkça duyduğumuz metabolizma hızı, vücudumuzun besinlerle aldığı kaloriyi enerjiye dönüştürme, bir başka deyişle yakma kapasitenizi gösteriyor. Metabolizma hızlı ise kilo vermek daha kolay olabiliyor, bunun aksine düşük ise zorlanmalar yaşanabiliyor. İlerleyen yaş, genetik faktör ve kadın olmak gibi değiştiremeyeceğimiz risk faktörleri metabolizma hızını olumsuz etkileyen etmenlerin başında gelseler de, sıkça yaptığımız hatalı alışkanlıklarımız da bu tablodan sorumlu oluyor. İyi haber ise hatalı alışkanlıklarımızdan vazgeçtiğimizde metabolizma hızımızı yeniden yükseltmemizin mümkün olması. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel metabolizmanın hızını yavaşlatan alışkanlıklarımızı anlattı, önemli önerilerde bulundu.

 

Metabolizmamız kışın yavaşlıyor

Mevsimler değiştiğinde, beynimiz insülin direncini artırması için vücudumuza sinyaller gönderiyor. Karaciğerimiz buna bağlı olarak yağ üretimini hızlandırıyor ve böylece yağ dokusu ile diğer dokular kış mevsimine hazırlık olarak yağ depolamaya başlıyor. Vücut yağ depolamasını artırıp kas dokusu paralelinde azalma gösterdiği için de metabolizmamız kış aylarında daha yavaş çalışıyor. Buna bir de hatalı alışkanlıklarımız eklenince hız daha da düşüyor ve kilo almak kaçınılmaz hale geliyor.

 

  • Düşük kalorili diyet uygulamak

Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel aşırı düşük kalorili diyetlerin metabolizmayı olumsuz etkileyen etmenlerin başında geldiğini belirtiyor. Bunun nedeni ise düşük kaloriyle beslenen kişilerde vücudun açlık durumunu fark etmesi ve birçok kimyasal süreçleri enerjiden tasarruf etmek için yavaşlatması. Bu nedenle yo-yo diyeti (kısa sürede kilo verilen ve dikkat edilmediği taktirde tekrar alınan diyetler biçimi ) uygulayan kişilerin metabolik hızları uzun vadede olumsuz yönde etkilenebiliyor.

 

  • Hareketsizlik

Vücudumuzdaki kas dokusu ne kadar çok olursa, bazal metabolizmamız da o kadar hızlı oluyor. Bunun nedeni ise kas dokusunun yağ dokusunun aksine metabolik olarak aktif olması, istirahat halinde bile enerji kullanması. Kadınların metabolizmalarının erkeklerden daha yavaş çalışmasının en önemli sebebi, vücuttaki kas miktarının daha az olması. Kadınların vücutlarındaki kas dokusu az, yağ dokusu ise erkeklere göre daha fazla. Kilo verme amacıyla yapılan egzersizlerle artan kas dokusu metabolizma hızını önemli ölçüde yükseltiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel egzersizin metabolizma hızını, yükseltmekle kalmadığına, bu etkinin egzersizden birkaç saat sonra da devam ettiğine işaret ederek şunları söylüyor: “Metabolizma, bir otomobil motoru gibidir. Dinlenme sırasındayken rölantide çalışır, hareket etmeye başladığında enerji harcar ve daha hızlı hareket ettiğinde daha fazla yakar. Dolayısıyla sürekli egzersiz yapıldığında metabolizma hızı asla eskisi kadar düşük olmaz. Bu yüzden ne kadar sık egzersiz yaparsanız metabolizma hızınız o kadar yüksek olacaktır” Uzmanlar da bu etkisinden dolayı haftada en az 3-4 gün 30 dakikanın üzerine çıkan, kişinin sağlık durumuna uygun egzersizler yapılmasını tavsiye ediyorlar.

 

  • Günde sadece 1 veya 2 öğünle beslenmek

Kilo vermek veya kilo almamak için günde sadece bir öğün yemek de metabolizmayı yavaşlatıyor. Bu durum metabolizmayla ilgili hormon olan insülinin etkisinden dolayı oluyor. 
İnsülin, kandaki glikoz seviyeleri arttığında salınıyor. Daha sonra hücrelere enerjiyi bırakıp bırakmayacaklarının sinyalini veriyor, böylece yağ olarak depolanacak miktarı etkiliyor. Vücudumuz, büyük bir öğünde, küçük bir atıştırmalıktan daha fazla insülin üretiyor. Bu yüzden çok yemek yediğimizde daha fazla insülin üretiyoruz, bu da daha fazla enerjinin yağ olarak depolanmasına neden oluyor. Sonuçta hem kilo alımına hem de metabolizmanın yavaşlamasına yol açıyor. Bu yüzden mutlaka düzenli saatlerde 3 ana öğünü, porsiyon kontrolü yaparak ve her besin örüntüsünde olacak şekilde düzenleyerek almalısınız. Gerekli durumlarda sağlık durumunuza göre, uygun besinlerle ara öğün eklemeleri yapabilirsiniz.

 

  • Fazla alkol tüketimi

Alkol karaciğerde parçalanıp yağ aktarım mekanizmalarını etkiliyor, bu nedenle kan dolaşımında daha fazla yer kazanabiliyor ve daha fazla yağ olarak depolanıyor. Vücutta yağ dokusu arttıkça kas dokusu azalıyor, buna paralel olarak metabolizma yavaşlıyor.

 

  • Hormon düzensizliği

Ürettiği tiroksin hormonu sayesinde tiroit bezi metabolizmanızın anahtarını oluşturuyor Tiroksin seviyesi metabolik kimyasal reaksiyonların ne kadar hızlı veya yavaş olduğunu belirliyor. Aşırı aktif bir tiroit ile daha fazla kalori yakarsınız, bu nedenle zayıf, sinirli ve çok aktif olma eğilimi gösterirsiniz. Aksine daha yavaş bir tiroit, metabolik hızının çok yavaş olduğunu gösteriyor. Bu da sizin kilolu ve daha yavaş hareket eden bir kişi olmanıza yol açabiliyor.

eskisehir   haber   sağlık   metabolizma   horman  
Habere Yorum Yaz
Adınız Soyadınız
E-Mail Adresiniz
Yorumunuz
 
5 + 1 =? işleminin sonucunu rakam ile aşağıya yazınız.
 
   
 

Web sitemiz, yorum ekleyen kişiye ait ip adresi, e-posta adresi ve ad-soyad bilgilerini saklama ve resmi makamlarca istenildiği takdirde bu bilgileri yorumcu onayı alınmaksızın iletme hakkına sahiptir.

Benzer Haberler

  • KANADI KIRIK YAVRULARIMIZ UÇMAYI ÖĞRENDİ

    Tepebaşı Belediye Başkanı Dt. Ahmet Ataç, aile eğitimlerini tamamlayan engelli bireylerin yakınlarına katılım belgelerini takdim etti.

  • MİLLİ YÜZÜCÜLERDEN BAŞKAN ATAÇ’A TEŞEKKÜR

    Milli yüzücüler Sudem Denizli ve Göksu Doğan, kırdıkları 15 Türkiye rekorunun ardından Tepebaşı Belediye Başkanı Dt. Ahmet Ataç’ı ziyaret ederek yüzme sporuna verdiği katkılardan dolayı teşekkür etti.

  • Kadınlar daha hızlı bağlanıyor

    Erkeklerin daha fazla bağımlı olduğu sanılır oysa kadınlarda da bağımlılık oranları giderek artıyor.

  • Pilates kayıtları başlıyor

    Odunpazarı Belediyesi, kadınlar için çalışmalarına hız kesmeden devam ediyor.

  • SÜREKLİ ÜŞÜYORSA NEDENİ “HİPOTİROİDİ” OLABİLİR!

    Soğuk havada üşümek olağan bir durum kuşkusuz. Ancak çocuğunuzun soğuğa karşı tahammülü yoksa, sık sık üşüyorsa dikkat!

  • Kapsül endoskopi artık Eskişehir’de

    Özel Eskişehir Anadolu Hastanesi hekimlerinden Op. Dr. Hüseyin Pala tarafından, hastası A.Z’ye uygulanan “kapsül endoskopi” olarak adlandırılan yeni uygulama başarılı sonuçlar verdi.

  • Sağlık sigortalarına Eskişehir’de ilgi yok

    Sigortalanabilir nüfusu 670 bin olan Eskişehir’de sağlık sigortası sahipliği yaklaşık 5bin 500 kişide kaldı

  • Kazım Kurt: “Önceliğimiz kadınları ve çocukları mutlu bir Odunpazarı”

    Odunpazarı Belediyesi, belediye bünyesinde açılan atölyelere katılan kadın katılımcılar için yılbaşı eğlencesi düzenlemeye devam ediyor.

  • Odunpazarı’nda yılbaşı kutlaması

    Odunpazarı Belediyesi, belediye bünyesinde açılan atölyelere katılan kadın katılımcılar için yılbaşı eğlencesi düzenledi.

  • KAN BAĞIŞI FARKINDALIK SUNUMU YAPILDI

    Türk Eğitim Derneğinin Türk Kızılayı ile beraber yürüttüğü Kan Bağışı Kampanyası kapsamında okulumuzda Kan Bağışı Farkındalık Sunumu yapıldı. Eskişehir Kızılay Kan Merkezinden Kan Bağışçısı Kazanım Uzmanı ve aynı zamanda velimiz olan Sayın Yeliz DEMİR'in

  • “Üreme Sağlığını Koruyucu Uygulamalar”

    ESOGÜ Ebelik Bölümü Öğrencileri “Üreme Sağlığını Koruyucu Uygulamalar” Konulu Eğitim Verdi

  • ESOGÜ Hastanesi'nde Bacak Kemiğinden Çene Kemiği Yapıldı

    Çene kemiğinde gelişen tümörün ağız içini kaplaması ve gıda almasını engellemesi nedeniyle Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık, Uygulama ve Araştırma Hastanesi’ne başvuran 74 yaşındaki K.S., ESOGÜ Tıp Fakültesi Plastik, Rekonstrüktif ve Este

  • Yunus Emre Devlet Hastanesi Tüm Birimleriyle Yeni Hizmet Binasında

    Eskişehir İl Sağlık Müdürü Doç.Dr.Uğur Bilge Eskişehir Yunus Emre Devlet Hastanesinin tüm birimleriyle yeni hizmet binasında vatandaşlara hizmet vermeye başladı.

  • HİPERTANSİYON HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN 5 YANLIŞ

    Türkiye’de yaklaşık 15 milyon hipertansiyon hastası bulunuyor. Ancak bu hastaların yalnızca %5-6’sı etkin bir tedavi alabiliyor. Kan basıncı yüksekliği anlamına gelen hipertansiyon birçok nedene bağlı olarak ortaya çıkabiliyor.

  • Bir Bebek Doğduğunda Bir Anne Doğar

    Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı Dr. Öğr. Üyesi Damla Eyüboğlu, anneliğin dünyanın en zor zanaati olduğunu, bu nedenle anne olmaya karar vermeden önce iyi düşünülmesi gerektiğ

  • MASAL ŞATOSU’NDA CAMDAN HAYALLER

    Birbirinden renkli ve öğretici atölye çalışmalarıyla Eskişehirli çocukların kendi hayal dünyalarını keşfetmelerini sağlayan Büyükşehir Belediyesi Masal Şatosu’nda aralık ayı atölyeleri devam ediyor. Hafta sonu düzenlenen atölyede çocuklar cam kavanozlar i

  • Eskişehir Kitap Fuarı'na yoğun ilgi

    TÜYAP Tüm Fuarcılık Yapım AŞ Bölge Müdürü Server Seçer: "2019 yılında fuarlarımızla Eskişehir'in ekonomisine, ticaretine, sanayisine ve turizmine katkılarımız olacak" TÜYAP Tüm Fuarcılık Yapım AŞ Kültür Fuarları Kurumsal İletişim Müdürü Cemran Öder: "1

  • “Önce akla gelecek olan tıbbı tedavidir”

    Eskişehir Özel GürLife Hastanesi Genel Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Enver İhtiyar, tıbbi tedavi yerine, kulaktan dolma bilgilerle ‘şifalı otlara’ yönelerek alternatif tedavi uygulamaya çalışan kanser hastalarını uyararak, “Erken dönem kanser hastaları, şifalı

  • İşbirliği Protokolü

    Çocukluktan erişkinliğe geçiş dönemi olarak kabul edilen 12-24 yaş arası gençlerin fiziksel ve kişisel gelişimlerini sağlıklı bir şekilde sürdürebilmelerini sağlamak, gençlerdeki bağımlılık riskinin azaltılması için danışmanlık hizmeti vermek

  • Kanser hücrelerinin DNA'ları 'altının çekim gücüne kapılıyor'

    Kanser hücrelerinin DNA'larının, altına, sağlıklı hücrelerden daha güçlü eğilim gösterdiği bildirildi.

Ana Sayfa   |   Seri İlanlar   |   Reklam   |   Foto Galeri   |   Şiir Köşesi   |   Künye   |   Önemli Linkler   |   Editörden   |   İletişim
www.eskisehirdehaber.com web sitemizde yer alan yazılı ve görsel içeriğin tüm hakları saklıdır. www.eskisehirdehaber.com'un onayı olmadan bu içeriklerin kopyalanması, yeniden yayınlanması veya yeniden dağıtılması yasaktır.